Reklam
Reklam
www.aciksozgazetesi.com-
$ DOLAR → Alış: 6,79 / Satış: 6,81
€ EURO → Alış: 7,40 / Satış: 7,43

RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ

RAMAZAN BAYRAMINDA BESLENME ÖNERİLERİ
  • 26.07.2014
  • 901 kez okundu

·         Bayramda güne kahvaltıyla başlanmalıdır. Kahvaltıda sağlıklı beslenme önerilerine uygun olarak dört besin grubundan yiyecekler bulunmalıdır. Sağlıklı kahvaltı menüsüne, yumurta, peynir, söğüş domates- salatalık, tam tahıllı ekmek, şekersiz çay veya sütten oluşan menü örnek verilebilir. Kahvaltı menüsü kızartma, hamur işi, reçel/ pekmez, sucuk, salam, sosis içermemelidir.

·         Ramazan ayında azalan öğün sayısı 3 ana öğün 1-3 ara öğün şeklinde artırılmalıdır. Ramazan ayından sonra sahur geleneği, gece yemeleri şeklinde sürdürülmemelidir. Besinler yavaş yavaş ve çok çiğnenmelidir.

·         Günlük su tüketimi en az 2 litre olmalı, sıvı alımı ayran, bitki çayı, az şekerli komposto gibi besinlerle desteklenmelidir.

·         Bayram gezmelerinde her ikram edilen tatlı tüketilmemelidir. Bayram tatlısı olarak genellikle baklava tercih edilmektedir ancak baklava yerine sütlü/meyveli hafif tatlılar ikram edilmesi daha sağlıklı bir tercih olacaktır.

·         Diyabet, kolesterol ve kalp hastalarının diyetlerine ramazan bayramı boyunca uymaya devam etmeleri gerekmektedir. Zengin bayram sofralarındaki kaçamaklar sağlığı olumsuz etkileyecektir.

·         Ramazan ayı boyunca uzun süreli açlığa bağlı metabolizmada yavaşlama görülür. Yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak, sindirim problemlerini önlemek amacıyla bayramda da fiziksel aktivite yapılmalıdır. Ailece yürüyüşe çıkma, bayram ziyaretine arabayla değil yürüyerek gitme, merdiven kullanma fiziksel aktivitenin artırılmasına yardımcı olacaktır.

·         Ramazan ayında sık görülen problemlerden olan kabızlığın giderilmesi için bol sebze/meyve ve tam tahıl ürünleri tüketilmelidir.

·         Bayramda ikram edilecek şekerlerin son kullanma tarihlerine, Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığından izinli olmasına dikkat edilmelidir.

·         Şeker tüketimi özellikle çocuklarda sınırlanmalıdır. Fazla şeker tüketimi kilo artışına, ağız ve diş sağlığı problemlerine, diyabetli bireylerde hiperglisemiye neden olabilir.

 A

YŞE YEL

BESLENME VE DİYET UZMANI

Kastamonu’nun Pekin’i Tosya emsal olur mu?
Covid 19 Dünya Sağlık Örgütü tarafından pandemi olarak ilan edilen dünyayı sarsan bir hastalık. İlk görüldüğü yer Çin olmakla birlikte...
Kastamonu Gazeteciler Cemiyeti’ Basın Açıklaması
Gazeteci İzzet Sarı’nın 22 Mayıs Cuma günü Başkent Postası isimli gazetede yayınlanan “Kastamonu’nun Vuhan’ı Tosya” başlıklı yazının ardından sosyal medyada...
Tosya Marangozlar Odasından Basın Açıklaması
Tosya Marangozlar Odası İzzet Sarı’ya yazdığı köşe yazısına yaptığı basın açıklaması ile tepki gösterdi. Tosya Marangozlar Odası tarafından yapılan basın...
Tosya Genç İşadamları Derneği’nden Basın Açıklaması
Tosya Genç İşadamları Derneği –TOSGİAD İzzet Sarı’ya yazdığı köşe yazısına yaptığı basın açıklaması ile tepki gösterdi. TOSGİAD tarafından yapılan basın...
Tosya’da İftar Vakti Kaza, Lüks Jeep İkiye Ayrıldı
Kastamonu’nun Tosya ilçesinde iftar vakti meydana gelen trafik kazanda ikiye bölünen lüks jeepte 2 kişi hayatını kaybederken 1 kişi de...
Kısıtlama Öncesi Jandarmadan Üst Düzey Tedbir
Kastamonu’nun Tosya ilçesinde 4 günlük sokağa çıkma kısıtlaması öncesi Jandarma ekipleri tedbirleri üst düzeye çıkardı. Korona virüs tedbirleri kapsamında Ramazan...
Vali Karadeniz’den Tosya İlçesine Kritik Ziyaret
Korana virüs covid 19 salgın hastalığı kapsamında Kastamonu Valisi Yaşar Karadeniz Tosya ilçesine kritik bir ziyaret gerçekleştirdi. Tosya ilçesinde bir...
Tosya’da Cadde ve Sokaklarda Maske Denetimi
Kastamonu Tosya ilçesinde korona virüs tedbirleri kapsamında maske denetimleri yapılıyor. Korona virüs covid19 salgın hastalığına karşı halkın sağlığını korumak amacıyla...
Kaymakam Deniz Pişkin: “230 işçinin korona taraması yapıldı”
Tosya Kaymakamı Deniz Pişkin, korona virüs vakalarının görülmesi üzerine tekstil fabrikasında üretimin 15 gün durdurulduğunu belirterek, 230 çalışana da test...
Meteoroloji’den Fırtına Uyarısı
Meteoroloji Samsun Bölge Müdürlüğü Kastamonu ve Sinop çevresinde kuvvetli rüzgar ve kısa süreli fırtına beklendiği uyarısında bulundu. Meteoroloji’den yapılan açıklamada;...
Tekstil fabrikasında işçiler peş peşe rahatsızlanınca fabrika üretimi durdurdu
Bir tekstil fabrikasında çalışan işçiler, peş peşe rahatsızlanıp hastaneye müracaat etmeleri sonucunda fabrika üretimi 15 gün süreliğine durdurdu. İşçilerin birkaçında...
Belediye Ekipleri Dezenfektasyon ve İlaçlama Çalışmalarına Devam Ediyor
Tosya Belediyesi koronavirüs salgını kapsamında ilçemizde dezenfeksiyon çalışmalarını sürdürürken bir yandan da kamuya açık alanlarda larva ilaçlaması gerçekleştiriyor. Çevre Koruma...
Tosya’da Perşembe Gününe Özel Alışveriş İzni
Korona virüs covid19 salgın hastalığına karşı kısıtlamanın deva ettiği Kastamonu’nun Tosya ilçesinde bayram öncesi özel alışveriş izni verildi. Covid19 salgın...
Tosya’da Traktör Kazası
Kastamonu’nun Tosya ilçesinde Dağçatağı Köyünde meydana gelen traktör kazasında 1 kişi hayatını kaybetti. Edinilen bilgiye göre ilçe merkezine 20 km...
Tosya İmam Hatip Lisesi Mezunları Derneğinden Kız İmam Hatip Lisesine Ziyaret
Tosya Kız İmam Hatip Lisesini ziyaret eden Tosya İmam Hatip Lisesi Mezunları Derneği yöneticileri ziyaretin ardından basın açıklaması yaptı. Açıklamayı...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ